LA SALUD

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud es un bienestar tanto físico como mental como social, es decir, estar sano no significa carecer de enfermedades sino estar en buen estado tanto a microcelular como a nivel macrosocial.

Para poder gozar de dicho bienestar hay que cumplir algunos requisitos:

·        El ejercicio físico

                   Nos ayudara a aumentar el nivel de nuestras cualidades físicas y psicomotrices. Por ello, es recomendable que ocupe parte del tiempo de ocio de las personas. Por el contrario el sedentarismo, conlleva un trabajo insuficiente de los sistemas y aparatos del organismo, perjudicando la condición física.

·        Una alimentación equilibrada

                   Permite al cuerpo humano mejor. Una dieta desequilibrada, insuficiente o excesiva provoca trastornos en la condición física y en la salud.

·        Una correcta actitud postural

                   Muchas posturas que adoptamos van incidiendo negativamente en nuestro euilibrio postural y pueden generar problemas a la larga (generalmente en la espalda).

·        El estrés

                   Este provoca malestares en todo el cuerpo por culpa de la tension, como por ejemplo: problemas cardiorrespiratorios, dolor de cabeza, problemas de estomago, estados de ansiedad o taquicardias.

·        El descanso

                   Debemos tener un buen reposo y descanso para que descanse nuestro cuerpo de la actividad físcia para que no se produzcan fatigas musculares. Pero no se puede confundir descanso con SEDENTARISMO

·        La higiene

                   Son normas básicas para cuidar nuestro organismoy se refiere a la limpieza diaria del cuerpo, la vestimenta y la seguridad personal.

·        El consumo de drogas

                   Por sus efectos nocivos, cualquier tipo de droga, ya se “dura” o “blanda” perjudican el funcionamiento de los sistemas y los aparatos.

·        La composición corporal

                   El aumento desproporcionado de cualquier masa corporal puede provocar problemas de salud.

·        Las cualidades psíquicas

                   Para poder llevar una vida activa en relación con el ejercicio físico, hay que gozar tanto de una buena condición física como de una buena condición psíquica (voluntad, autoestima,...)

·        Edad

                   Evidentemente la edad influye mucho en la actividad física ya que cuando alcanzamos el punto de maduración se dice que vamos envejeciendo y vamos perdiendo facultades físicas.

·        Condiciones genéticas

             También influye la condición física de nuestros antepasados, pero esto hay que mantenerlo con constancia y entrenamiento.

INTRODUCCION

En este trabajo realizare un método para poder llevar una vida saludable haciendo deporte y comiendo sano. Crearé entrenamientos, hablaré sobre algún deporte, anotaré dietas posibles, especificando todo lo que aporta cada una, para poder comer con calidad para todo aquel que quiera llevar una vida más saludable independientemente de la edad y del sexo, se harán encuestas sobre el porcentaje de gente que realiza deporte en su tiempo de ocio y se responderán a varias preguntas personales sobre las aportaciones del deporte a la vida aparte de la buen a condición física.

EL ENTRENAMIENO

Para poder tener una buena vida saludable y equilibrada hay que realizar ejercicio y yo aquí os propongo un entrenamiento, pienso que no muy duro para todo aquel que quiera hacerlo. Pondré un previo calentamiento para poder prevenir lesiones y para preparar el organismo para realizar esta actividad.

1.                  ACTIVACIÓN.

8 minutos de carrera continua suave.

2.      CALENTAMIENTO GENERAL.

Movilidad articular.

Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo hacia delante y hacia detrás.		Intervienen los codos.	15 repeticiones con cada brazo.
Con las dos muñecas a la vez hacemos giros circulares.		Intervienen las muñecas.	20 repeticiones con cada muñeca.
Con la punta del pie tocando el suelo, realizando una pequeña presión, hacer movimientos circulares hacia el interior y hacia el exterior		Intervienen los tobillos.	15 repeticiones con cada tobillo.
Como si estuviéramos nadando, mover los brazos hacia delante y hacia detrás a la vez o alternándolos.		Intervienen los hombros.	15 repeticiones con cada hombro.
Con los pies y las caderas fijas, realizar torsiones con el tronco.		Interviene la cintura.	20 repeticiones.
Asentando fuertemente los pies y con las piernas separadas, hacer movimientos circulares.		Interviene la cadera.	20 repeticiones.
Con las rodillas juntas y con las manos en éstas, hacer movimientos circulares		Intervienen las rodillas.	15 repeticiones para cada lado.
Hacer movimientos hacia delante y hacia detrás		Interviene el cuello.	8 repeticiones.

Estiramientos.

Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás la pierna que queramos estirar y la otra flexionada.		Intervienen los gemelos	20 segundos.
Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta tocar con el talón los glúteos.		Intervienen los cuádriceps.	20 segundos.
Con los pies fijos y las piernas estiradas doblamos el tronco hacia delante intentando tocar con las manos el suelo.		Intervienen los isquiotibiales.	15 segundos.
Hacemos la mariposa con las piernas.		Intervienen los aductores.	20 segundos.
Tumbarse boca abajo y ayudándose con las manos levantar el tronco lo más alto que se pueda pero con las piernas tocando el suelo.		Intervienen los abdominales.	15 segundos.
Se lleva un brazo por delante del cuerpo y con el otro se estira.		Intervienen los bíceps.	20 segundos con cada bíceps.
Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano empujar el codo hacia abajo.		Intervienen los tríceps.	20 segundos con cada tríceps.
Se lleva el cuello hacia delante suavemente con ayuda de las manos.		Interviene el cuello.	20 segundos.

3.      CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.

3 progresivos de 50 metros.

Corremos de menos a más de forma progresiva.

                   Después de haber realizado este calentamiento y creamos que nuestro organismo ya está preparado para afrontar la actividad, nos ponemos en marcha.

                  

            Este ejercicio es muy simple y consiste en correr durante 40 minutos a un ritmo medio-bajo para no alcanzar la zona de cambio y pasar a un ejercicio anaeróbico. Si logramos esto sin dificultad es recomendable subir el ritmo la próxima vez que se practique el ejercicio, ya que si no el cuerpo nunca se someterá a ningún esfuerzo y no serviría de nada.

LA DIETA

Uno de los requisitos para poder tener una vida saludable es tener una dieta equilibrada y variada. Por eso yo propongo esta dieta que es típica de mi zona del sur y es bastante buena, la dieta mediterránea, ya que tiene mucha variabilidad de alimentos.

            La dieta mediterránea es, aparte de una combinación de alimentos y formas de cocinar, un estilo de vida, también es una herencia cultural que ha dado la mezcla de productos locales y frescos. Esta dieta se caracteriza por la abundancia de alimentos vegetales como el pan, el arroz, la pasta, etc.; el empleo de aceite de oliva como fuente principal de grasa; un consumo moderado de pescado, marisco, aves de corral, productos lácteos (yogur, quesos) y huevos; el consumo de pequeñas cantidades de carnes rojas y aportes diarios de vino consumido generalmente durante las comidas.

            Esta es la pirámide de la dieta mediterránea.